3 x tydzien masa

[...] Treningi pieknie wchodza i sprawiaja sporo frajdy :-)) Dalem dzisiaj barki zeby pomieszac gora/dol. Jutro wjada lydki z dwujkami i dupa i potem juz lapy i dzien Offu. Nowy tydzien treningowy zaczynamy tradycyjnie od czworek :-)) Jak narazie idzie wszystko zgodnie z planem. Staram sie cwiczyc jak najciezej i klasc nacisk na progres silowy przy [...]

[...] i zbicie piony to juz cos. Wiadomo ze nie ma co wybiegac w przod ale moze kiedys sie uda zaliczyc rowniez Prage czy Londyn ale to bardzo odlegle plany. 30.10.2018 Masa tydzien 3 Co do zarcia to przyznaje sie bez bicia ze j**nalem babola wczesniej i wegli na starcie mialem 510 + 85gr Carbo a nie 610gr }:-( Postaram sie zrobic Taki full day [...]

[...] mnie bolal. Wczoraj podjechalem do kumpla do sklepu bo chcialem sobie cos z kasy urodzinowej dokupic i wzialem ostatniego Tanka z GASP. Potem wjechala klata. 30.04.2019 Masa tydzien 11 Klata 1. Wyciskanie na Hammerze siedzac x 4 20 - 7 2. Wyciskanie na smithcie skos dodatni x 3 12 - 5 3. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 15 - 12 4. [...]

[...] tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety bylem. Bylem o 14 umowiony na silce wiec trenowalem po 2 posilkach ale na czczo wjechalo naturalnie 30min [...]

[...] za co :-)) @Robert miejmy nadzieje ze jak najszybciej %-) Nie no zartuje mam sporo czasu i nigdzie sie nie spiesze. Mam plan do wykonania i tego sie trzymam. 02.03.2020 Masa tydzien 1 Pobudka kolo 8 bo kumpel mial wziasc oba auta na warsztat do przejrzenia i zalozyc nowe opony. Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem sniadanie i poszedlem z psem [...]

22.05.2020 Masa tydzien 1 Cardio z rana i dobrze pobyczone wiec na trening w miare wypoczety ale alergia troche dokucza. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok siedzac x 3 12 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 12 4. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 3 15 - 10 5. Wznosy w [...]

27.01.2021 Masa tydzien 2 Pospane do 10:30, machnalem cardio i zjadlem sniadanko. Ogarnalem co nieco i popoludniu zrobilem rundke z psiakiem. Najpierw zonka poszla machnac czworki a potem ja machnalem push'a. 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 10 - 10 - 10 - 9 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 12 3. Hex press x 3 12 - 12 - 10 4. Wycisk na [...]

[...] wstaje, bez budzika to i tak potrafi lupać kolejne kilka godzin Na to wyglada Grzechu, do tego malo pilem co tez pewnie mialo wplyw. Ale dzisiaj juz lepiej. 30.01.2021 Masa tydzien 2 Sobota jak kazda inna, wstalem o 4:30, zrobilem 30min Cardio, zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Po pracy zrobilem zakupki i pojechalem na drzemke %-) po [...]

[...] wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i troche wody wskoczylo. Dzisiaj mimo ze [...]

16.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem o 4:25 i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening. Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk [...]

11.03.2021 Masa tydzien 8 Jak codzien w tym tygodniu pobudka po 4, 30min Cardio, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos przezylem i w domu udalo sie przyciac komara przez godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do [...]

Witam ponownie, kuurde panowie naprawdę zaczyna mi się podobać ten test ! Wyrażanie swoich opinii hehehe Kazdy widze wali z grubej rury ! Temat diety uwazam za zamkniety, napiszę ostatni raz ze dla mnie jedzenie ma byc przyjemne a nie ma być monotonne i nudne ! POzatym i tak wyeliminowałem wiele rzeczy który keidys jadłem non stop, bo nie jem [...]

15.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

29.10.2018 Masa tydzien 3 Na poczatek najwazniejsza wiadomosc a mianowicie plany startowe ulegly troche zmianie %-) W ten weekend odbyly sie najbardziej prestizowe zawody w Niemczech, mianowicie Dennis James Classic. Myslalem ze to jednorazowa akcja ale ogladajac wywiady podali juz date na 2 edycje w przyszlym roku. Zawody odbeda sie 9-10.11.2019 [...]

[...] jako Pro, potem moze zmiana klasy na CP itd. I do tego prace masz tez zwiazana z tym pieknym sportem wiec slowo Kariera jak najbardziej odpowiednie :-)) 31.10.2018 Masa tydzien 3 Pull 2 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 (caly sztos) 3. Drazek do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 6 4. Sciaganie [...]

[...] i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze zdecydowanie za maly %-) 06.12.2018 Masa tydzien 8 Dzisiaj z rana jak wspomnialem shopping z zonka. A na silce dzisiaj cuda sie dzialy, dwa dni odpoczalem i mocy bylo nie malo. Plecy + Biceps 1. Wioslo w opadzie [...]

16.12.2018 Masa tydzien 9 Niedziela wiec mozna bylo wkoncu odespac i tak tez zrobilem :-)) potem uderzylismy z zonka na silke :-) U mnie polecialy nogi z naciskiem na Dwuglowe. 1. Uginania siedzac x 3 15 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 3 15 - 12 3. Mcnpn x 4 20 - 8 4. Wyprosty siedzac x 5 15 - 10 5. Wypychania na suwnicy [...]